饮食上我采用记录法，每天三餐用APP记下克数，早餐燕麦50g加蓝莓100g，午餐鸡胸肉150g配蔬菜300g，晚餐控制在500kcal以内。零食只允许每天15g坚果。执行3个月，体脂率从28%降到21%，体重减轻6kg，胆固醇从5.8降到4.9。注意不要突然把碳水降太低，会头晕；外出吃饭提前看菜单选清蒸菜；每周可放纵一餐避免反弹。

在北京朝阳区吃了一顿超正的京味烤鸭。选的是“四季民福”朝阳门店，点了半只烤鸭配荷叶饼，单只鸭子188元，还点了麻酱拍黄瓜和酸梅汤。店里人多但翻台快，我提前一天订了位置。鸭皮脆脆的，卷饼时蘸点甜面酱，肉质嫩到爆。服务员现场片鸭，技术一流。吃完结账268元，性价比在线。回家路上还打包了鸭架汤，第二天煮面超香。强烈推荐想吃正宗烤鸭的姐妹冲！